Kurangi Makan Gorengan dan Konsumsi Lemak Baik bisa jadi Cara agar Tetap Sehat Beraktivitas Saat Puasa

Jakarta - Pada masa bulan Ramadan, asupan makanan yang masuk ke tubuh kita lebih terbatas namun kita tetap diharap beraktivitas seperti biasa. Oleh karena itu, untuk mencegah masalah, penting untuk memilih jenis makanan untuk sahur dan buka puasa.

Seperti disampaikan Dokter Spesialis Gizi Klinik dari RS Pondok Indah dr. Tirta Prawita Sari, M.Sc, Sp.GK, poin terpenting agar Anda kuat beraktivitas di bulan Ramadan adalah dengan memastikan kebutuhan zat gizi harian terpenuhi pada waktu sahur danberbuka puasa.

"Anda perlu mengetahui kebutuhan energi complete dalam sehari dan komposisi zat gizimakro Anda. Rata-rata setengah dari kebutuhan energi berasal dari karbohidrat, 30 persen dari lemak, dan 15 persen dari protein. Memilih jenis lemak yang baik dan mengurangi goreng-gorengan akan membuat tubuh lebih bugar," kata Tirta.

Tirta juga mengingatkan untuk memilih sumber karbohidrat yang berasal dari bahan karbohidrat kompleks dan sedapat mungkin hindari karbohidrat sederhana, seperti gula dan sirup.

Food selection sahur yang disarankan adalah menu lengkap gizi dengan healthy protein dan serat yang cukup, mengandung lemak baik, seperti alpukat, dan upayakan tanpa pengolahan makanan dengan digoreng, juga kurangi makanan yang tinggi garam karena dapat membuat Anda lebih haus ketikaberpuasa," jelasnya.

Tirta juga menyarankan agar Anda tidak terlalu banyak makan kala sahur. Dia menyebut bahwa 30-40 persen dari kebutuhan energi harian sudah cukup untuk beraktivitas seharian.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Apakah Benar Jika Mencabut Uban Bisa Menambah Banyak? Berikut Selengkapnya

Jakarta - Salah satu mitos yang banyak dipercayai oleh seseorang adalah bahwa ketika mencabut satu uban, maka akan muncul lebih banyak lagi. Tentu saja secara medis hal itu tidak terbukti. Namun, terdapat satu alasan tepat mengapa kita tidak boleh mencabut uban ini. Dilansir dari CNA, dr. Eileen Tan, pakar kesehatan kulit dari Eileen Tan Skin Center mengatakan bahwa mencabuti uban bisa menyebabkan kehilangan rambut secara permanen. Ketika sebuah uban dicabut, maka rambut putih lain akan tumbuh dan menggantikan posisinya. Namun, untungnya ketika kamu mencabut satu rambut, hanya ada satu rambut pengganti lain yang muncul. Namun ketika kamu terus melakukannya, maka hasilnya bisa gawat. Pasalnya, produksi rambut di titik tersebut dapat terhenti dan kehilangan rambut yang kamu alami bakal terjadi secara permanen. Penyebab Rambut Beruban Memutihnya warna rambut terjadi akibat sejumlah hal dan tak akan muncul secara tiba-tiba hanya dalam semalam. "Folikel rambut bakal ...
Baca selengkapnya

Beberapa Hal yang Perlu Dilakukan Ketika Mengalami Stres di Masa Pandemi

Jakarta -  Kondisi pandemi COVID-19 yang telah terjadi secara lama ini bisa menyebabkan terjadinya stres bagi banyak orang. Aktivitas yang terbatas, berkuranganya interaksi secara langsung, hingga kehilangan orang terdekat bisa menjadi pemicu bagi masalah. Kondisi stres yang muncul dan berlarut serta tak tertangani dengan baik bisa menimbulkan dampak kesehatan. Dampak yang muncul ini tak hanya pada psikis saja namun juga pada fisik. "Stres memang membawa dampak pada fisik dan psikis," ujar psikolog anak, remaja, dan keluarga Universitas Kristen Maranatha Bandung, Efnie Indriani beberapa waktu lalu. Menurut Efnie, efek psikis yang ditimbulkan biasanya seperti kecemasan, gelisah, dan insomnia. Bahkan jika telah masuk ke fase ekstrem, maka hal ini bisa memunculkan depresi. Sedangkan, efek secara fisik yang muncul adalah psikosomatis, yang bisa membuat seseorang lebih mudah sakit kepala, peningkatan pada asam lambung, alergi kulit, dan hormon yang tidak stabil. Lalu, hal apakah y...
Baca selengkapnya

Apa Itu Kalium Dan Apa Dampaknya Bagi Tubuh Jika Kekurangan Kalium? Berikut Selengkapnya

Jakarta - Salah satu nutrisi penting yang harus kita dapat dari makanan dan minuman harian adalah Kalium. Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi termasuk mengatur cairan dan menjaga otot bekerja dengan benar. Kandungan kalium yang tinggi pada tubuh seseorang memungkinkan orang tersebut terlindung dari penyakit jantung dan ginjal. Bagi orang dewasa, jumlah asupan kalium yang direkomendasikan sekitar 4.700 mg setiap hari. Walau sangat penting, sayangnya saat ini sebagian besar orang dewasa diketahui menerima asupan kalium yang sangat kurang. Dilansir dari Prevention, berikut sejumlah hal yang menjadi penyebab terjadinya kurang kalium yang dialami seseorang. Kurang Konsumsi Sayur dan Buah Buah-buahan dan sayuran adalah sumber kalium terkaya sehingga sebaiknya kamu konsumsi secara rutin setiap hari. Tingkat kalium terendah cenderung terjadi pada mereka yang kurang mengonsumsi makanan segar. Merasa Lelah dan Lemah Tanda lain yang sering tak tampak ad...
Baca selengkapnya